אולי הריצה לא קשה יותר על הבטן מאשר רכיבה על אופניים אחרי הכל

אולי הריצה לא קשה יותר על הבטן מאשר רכיבה על אופניים אחרי הכל

“]”,”renderIntial”:true,”wordCount”:350}”>

יש סיבה שקוראים לזה “טראט של רץ” ולא “טראוט של רוכב אופניים”. ריצה ידועה לשמצה בכך שהיא מעוררת מצוקה במערכת העיכול – רק תשאלו את פאולה רדקליף, שה-pitstop שלה בשידור חי בטלוויזיה במרתון לונדון 2005 הוא הדוגמה המפורסמת ביותר לתופעה שמתגלה בכל סוף שבוע במרוצים ובריצות אימונים ברחבי העולם.

בדרך כלל מאשימים את זה בקפיצות ובדחיפות הקרביים שלך בכל צעד. אבל זה באמת מה שקורה? אחרי הכל, ענפי סיבולת אחרים עם פחות השפעה בהחלט לא חסינים: רוכב האופניים המקצועני טום דומולן הפסיד יותר משתי דקות לפריקה לא מתוכננת במהלך שלב 16 של הג’ירו ד’איטליה 2017, שאיכשהו הוא הצליח לזכות בתואר הכללי שלו. מחקר חדש ב- כתב עת למדע ורפואה בספורט משווה ישירות את השפעת ה-GI של ריצה ורכיבה על אופניים בתנאים תואמים, ומגלה שההבדלים אינם גדולים כפי שהייתם מצפים – מה שבתורו, שופך אור על הטריגרים האמיתיים.

את המחקר הוביל ריקרדו קוסטה מאוניברסיטת מונאש באוסטרליה, שהיה בין המובילים בהגדרה ובלימוד של מה שהוא ועמיתיו מתייחסים אליו כתסמונת מערכת העיכול הנגרמת על ידי פעילות גופנית. התסמונת מאופיינת בבעיות ברירית המעיים שלך, שאמורה לאפשר למזון לעבור לזרם הדם שלך תוך חסימת חיידקים ורעלים. כאשר הרירית מתקלקלת, מזון לא יכול לעבור (מה שבסופו של דבר מעורר בעיות במערכת העיכול כמו בחילות, גזים ודחף לעשות צרכים) ורעלים יכולים (מה שמעורר דלקת בכל הגוף).

ישנן מספר סיבות לכך שדופן המעיים שלך מתקלקלת במהלך פעילות גופנית ממושכת. הדבר הברור ביותר הוא שזרימת הדם ואספקת החמצן מופנים כדי לספק שרירים פועלים ולהעביר חום עודף לעור שלך, ולהרעיב את תאי המעי מחמצן. פעילות גופנית מעוררת גם שינוי במערכת העצבים שלך למצב קרב או ברח, מה שמציב הפסקה זמנית בתפקודי העיכול. זו כנראה אחת הסיבות לכך שספורטאים רבים בסדר באימונים אבל יש להם בעיות בטן ביום המרוץ: הלחץ הנוסף של התחרות מעורר את תגובת הקרב או ברח. חום הוא גם טריגר עיקרי להתמוטטות רירית המעיים: נראה שהטמפרטורת הליבה שלך מעל כ-102 מעלות פרנהייט קשורה לדליפה גדולה יותר במעיים.

אופן האימון – הפרטים של תנוחת הגוף, תנועת הגוף וויסות הטמפרטורה בענפי ספורט שונים – הוא גורם פוטנציאלי נוסף, אך העדויות הן בעיקר אנקדוטליות. קוסטה ועמיתיו גייסו 28 מתנדבים כדי להשוות את השפעות מערכת העיכול של שעתיים של ריצה או רכיבה על אופניים. כמה שיותר פרטים הושוו בין שתי הקבוצות: אותה ארוחת בוקר, אותה טמפרטורת החדר (95.5 מעלות צלזיוס, כדי להפוך את הסבירות לבעיות במערכת העיכול), אותו פרוטוקול הידרציה, ואותה עצימות פעילות גופנית: 55 אחוז מ-VO2 מקסימום (לריצה) או של כוח אירובי מקסימלי (לרכיבה על אופניים).

בדיקות דם נלקחו כדי להעריך מגוון של תוצאות הקשורות לדליפה ודלקת במעיים. כדי לקפוץ ישר לסוף הסיפור, בעצם לא היו הבדלים בין הרצים לרוכבי האופניים.

התוצאות היו דומות לתסמיני מערכת העיכול המדווחים. בשתי הקבוצות, רבע מהמשתתפים דיווחו על תסמינים של מערכת העיכול העליונה כגון גיהוק. יותר רצים מרוכבי אופניים דיווחו על בחילות (6 אחוזים לעומת 0 אחוזים) ותסמינים נמוכים יותר של מערכת העיכול כגון גזים (19 אחוזים לעומת 8 אחוזים). אבל ההבדלים היו מינוריים, ולא היו הבדלים כלליים בחומרה.

אחד ההסברים האפשריים לתוצאות הוא שריצה ורכיבה על אופניים לא כל כך שונים אחרי הכל – לפחות כאשר אתה תואם עוצמה ומשתנים אחרים. קשה להתווכח עם הרושם האמיתי שתסמיני מערכת העיכול שכיחים יותר בריצה, אבל זה יכול להיות תוצאה של “העומס הפיזיולוגי והתרמי הגבוה יותר של כל הגוף”, מציינים החוקרים. במילים אחרות, בין התקפות אכזריות, רוכבי אופניים מבלים זמן רב בשייט בעוצמות נמוכות יותר עם רוח קרירה ונעימה על הפנים.

אבל ההסבר האמיתי כנראה פשוט יותר: שעתיים ב-55 אחוז מהמקסימום זה פשוט לא כל כך קשה, אפילו בחום של 95 מעלות. רמות הסמנים בדם לתפקוד לקוי ודלקת במעיים היו נמוכות בהרבה מאשר במחקרים קודמים, ותסמיני מערכת העיכול המדווחים היו קלים יחסית. זו הייתה בדיוק אותה בעיה שנתקלה בבדיקות ראשוניות של משקה הספורט ההידרוג’ל של מורטן: המשקה לא נראה שיפר את תסמיני מערכת העיכול מכיוון שהבדיקות היו קלות מכדי לעורר בעיות נפוצות בשתי הקבוצות.

באופן מוזר, בסקירה של קוסטה משנת 2017 על תסמונת מערכת העיכול הנגרמת על ידי פעילות גופנית, הוא כותב “נראה כי מתח פעילות גופנית של ≥ שעתיים ב-60% VO2 max הוא הסף שבו מתבטאות הפרעות משמעותיות במערכת העיכול.” אז זה לא צריך להיות הפתעה ששעתיים ב-55 אחוז מ-VO2 max לא הזיזו את המחט.

ובכל זאת, התוצאות מעניינות. הם בהחלט טוענים שהדחק הפיזי של ריצה אינו מהווה טריגר כפי שהייתי מניח – וזה, במובן מסוים, חדשות טובות. אתה לא יכול לרוץ בלי ללחוץ, אבל יתכנו דרכים לשנות חלק מגורמי הסיכון האחרים: הידרציה מספקת (אך לא מוגזמת); אימון המעיים שלך; כוונון העיתוי שבו אתה אוכל ביחס לפעילות גופנית; זיהוי מזונות טריגר בודדים כמו FODMAPs. למרבה הצער, אין פתרונות פשוטים ואוניברסליים שעובדים עבור כולם. אבל עם קצת עבודה, התוצאות החדשות מצביעות על כך שאולי לא תצטרך לעסוק ברכיבה על אופניים אחרי הכל.


לעוד מדע זיעה, הצטרפו אליי טוויטר ופייסבוק, הירשם לניוזלטר בדוא”ל, ועיין בספר שלי סבול: נפש, גוף והגבולות האלסטיים באופן מוזר של ביצועים אנושיים.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *